COMMENT COURIR MIEUX ET PROGRESSER ?
PAR UN ENTRAINEMENT REGULIER, EFFECTUE SUIVANT DES REGLES SIMPLES A RESPECTER
A savoir :
70 à 80 % du temps d'entraînement doit être effectué en endurance de base.
10 à 20 % en résistance douce.
Environ 5 % en résistance dure.
QU'EST CE QUE L'ENDURANCE ?
C'est une allure qui correspondant à un rythme cardiaque allant de 70 à 80 % de sa fréquence cardiaque maximale (F.C.M.).
QU'EST CE QUE LA RESISTANCE DOUCE ?
C'est courir à un rythme cardiaque allant de 80 à 88 % de sa F.C.M.
QU'EST CE QUE LA RESISTANCE DURE ?
C'est courir à un rythme cardiaque allant de 88 à 95 % de sa F.C.M.
QU'EST CE QUE LA FREQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE ? (F.C.M.)
La fréquence cardiaque est le nombre de battements du cœur par minute.
La fréquence cardiaque maximale, c'est-à-dire le nombre maximum qu'un individu peut réaliser à l'effort par minute, corrrespond en moyenne à :
220 moins l'âge, + 10 ou - 10 suivant les individus.
exemple: vous avez 55 ans, votre rythme cardiaque maximal est donc de:
220 - 55 = 165 soit entre 155 et 175
COMMENT CONTROLER SON RYTHME CARDIAQUE LORS DE L'ENTRAINEMENT
- En comptant le nombre de pulsations sur 15 secondes et multiplier le résultat par 4.
- Mieux, en possédant un cardio-fréquence-mètre qui vous indiquera votre rythme en temps réel.
VO2 MAX, VMA : EN SAVOIR PLUS
IMPORTANT :
AVANT ET APRES LES ENTRAINEMENTS :
FAIRE DES ETIREMENTS
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